40% dos funcionários na América experimentam estresse constante ou ansiedade excessiva em suas vidas diárias.
72% deles afirmam que essas condições interferem na vida e no trabalho. Globalmente, a ansiedade ocupa o sexto lugar entre as principais causas de deficiência.
Então, estamos testemunhando essa tendência crescendo e tendo um impacto mais amplo. Esta é a primeira emoção da qual as pessoas querem se livrar.
A ansiedade é uma emoção?
A ansiedade, entretanto, não é uma emoção, mas uma experiência.
Isso prejudica nossa capacidade de nos controlar e nos faz sentir paralisados. A ansiedade obscurece nosso julgamento.
É uma experiência confusa e é como se estivéssemos diante de uma ameaça que não podemos compreender.
Por exemplo, para fazer a diferença, o medo é uma resposta emocional a um perigo do qual temos consciência.
Estresse e medo podem ser experiências positivas e negativas, mas não há ansiedade positiva. É por isso que devemos enfrentá-la se quisermos neutralizá-la.
O que é a ansiedade?
Um golpe na produtividade.
Produtividade não significa apenas fazer mais coisas em menos tempo. Refere-se a fazer as coisas certas da maneira certa.
A ansiedade não é apenas uma questão de eficiência. Ela atinge o compromisso e a paixão.
De acordo com a Association for Anxiety and Depression in America, os efeitos prejudiciais da ansiedade estão nas seguintes áreas (e não estão limitados a elas):
- Eficiência no local de trabalho (56%)
- Relacionamentos com colegas (51%)
- Qualidade de trabalho (50%)
- Relacionamentos com superiores (43%)
A ansiedade é uma expectativa emocional – é o pensamento de que algo vai dar errado no futuro.
Os profissionais de saúde usam o termo “ansiedade” para descrever um medo constante ou sentimento crônico de ansiedade cujas origens não parecem claras.
O problema é que a maioria das organizações não incentiva as pessoas a lidar com a ansiedade.
Mais de 60% dos funcionários que sofrem com isso NÃO discutem isso com seus chefes.
Evitar essa conversa torna as coisas ainda piores.
Fatores de preocupação
Existem muitas causas que causam ansiedade, por isso é difícil combatê-la. Aqui estão os motivos mais comuns em empresas, por exemplo:
Falta de presença de uma figura de destaque (CEO) – O compromisso com o “aqui e agora” é uma das duas tendências mais significativas no desenvolvimento de lideranças.
Infelizmente, os gerentes seniores acham difícil estar presentes em qualquer lugar.
A dificuldade da administração em focar no “aqui e agora” prejudica sua capacidade de ouvir ativamente e entender o que está acontecendo com suas equipes.
A maneira distraída de pensar dos líderes de equipe torna as pessoas mais ansiosas.
Cultura organizacional insegura – As pessoas não levam suas preocupações ao chefe porque temem que ele se vingue delas.
Eles têm medo que ele interprete isso como falta de compromisso, os descreva como fracos ou ria deles.
A falta de uma cultura segura não incentiva conversas abertas. Na verdade, isso cria mais preocupação.
Especulação atual:
A falta de transparência alimenta rumores e especulações. Nossos cérebros adoram esperar segurança.
Quando não sabemos algo, tendemos a preencher esse vazio com hipóteses. Esse é o problema quando as organizações não têm uma comunicação clara e constante.
A especulação deixa as pessoas preocupadas.
Ansiedade pessoal:
As organizações contratam profissionais, mas as pessoas também são indivíduos.
Eles carregam suas preocupações no local de trabalho todos os dias. Muito poucas empresas sabem quais funcionários sofrem dessa condição crônica.
Distrações modernas: mídia social, notificações online, reuniões, e-mails e muito mais.
Quando estímulos externos distraem nosso foco e prioridades, é difícil não se preocupar. Em vez de pensar sobre o que está acontecendo agora, nossas mentes são distraídas por hipóteses.
Desarme a bomba de ansiedade
Esse “assassino” da produtividade não desaparecerá facilmente. Subestimar isso pode piorar as coisas.
Você deve agir antes que esta bomba exploda. Como os incêndios florestais, a ansiedade pode rapidamente sair de controle.
Aqui estão algumas maneiras de iniciar o descarte.
Lembre-se de que: neutralizar a ansiedade requer tempo e consistência. Não há atalhos aqui.
Aumente a sua consciência:
Preste atenção à ansiedade: Sempre que você se sentir ansioso, pergunte-se por quê. Então, escreva em uma nota que você pode manter em sua mesa.
Consulte esta nota de vez em quando. Quais são os temas, momentos ou estímulos recorrentes que causam sua ansiedade?
Observe sua respiração: a ansiedade reduz o número de respirações. Eles podem ser instáveis ou muito frequentes.
De qualquer forma, monitorar a respiração é um primeiro passo poderoso para recuperar o controle da saúde mental.
Faça exercícios com os olhos: o estresse e a ansiedade afetam sua visão.
Por outro lado, exercitar seu foco visual pode ajudá-lo a relaxar. Quando você se sentir inquieto, tente fechar os olhos ligeiramente.
Ao mudar seu ponto de vista, portanto, você se distancia emocionalmente do evento e relaxa sua mente.
Da mesma forma, fechar os olhos libera o poder do cérebro e aumenta a memória e a atenção.
Reduza a tensão:
Alongue o corpo: a dor é um sinal. Portanto, observe as partes de seu corpo que estão tensas devido ao estresse ou ansiedade. Conhecer o corpo é uma forma eficaz de recuperar o controle da mente.
Regra “Sem telefone”: Colocar nossos dispositivos no modo silencioso não é suficiente. É melhor ficar longe do telefone durante as reuniões para não se distrair.
Limpe seu espaço de trabalho.
Faça pequenas pausas.
Mude a posição do seu corpo.
Dirija com mais calma – lembre-se de que o humor é a ferramenta mais eficaz para liberar energia.
Experimente novos comportamentos
Primeiramente, faça uma caminhada: faça uma caminhada com seu colega para discutir um problema urgente ou obter feedback.
Em outras palavras, esta prática é mais estimulante do que estar em uma sala de conferências. Portanto, as reuniões de pedestres são mais calmas, fornecem perspectiva e eliminam as distrações usuais.
Descubra: Eventualmente, é bom saber antes da reunião com sua equipe o que atrai sua atenção. Portanto, isso o ajudará a liberar a tensão e o foco.
Medite: Acima de tudo, a meditação é uma forma eficaz de acalmar sua mente. Portanto, é aconselhável encontrar um grupo de meditação ou um instrutor para familiarizar-se com a técnica.
Pratique com outra pessoa antes de começar por conta própria.
Reduza seus compromissos: Em síntese, uma agenda lotada aumenta a ansiedade.
Então, elimine tarefas desnecessárias: Quando você tenta fazer mais do que pode, isso leva à frustração e ansiedade.
Em síntese, elimine tarefas triviais e inúteis. Então, permita que a equipe decida quais atividades inúteis remover. Dessa forma, seus colegas poderão se concentrar em coisas importantes.
Enfim, as sugestões acima o ajudarão a começar a controlar sua ansiedade.
